Инструкция для самостоятельной работы
Каждый комплекс, кроме Сурьи Намаскар и разминки, назван цифрой и акцентом. Чтобы было легче разбираться.
01, 02 комплекс - базовый уровень
03, 04 комплекс - продвинутый уровень

Компоновать эти комплексы можно друг с дружкой: делать 2, 3 и даже 4 комплекс подряд. Главное, не нарушать последовательность. То есть, можно делать 1 и 4 комплекс или 1, 3, 4 комплекс или 2 и 3 комплекс, но нельзя 4 и 1, 3, 2, 4 - для этого в названиях комплексов ввела номера - чтобы было понятно, какой из выбранных делать сначала.
Между комплексами можно делать 3 или 9 свистелок.

04 с квадратным дыханием можно делать только отдельно сам по себе. Он не встраивается в общие последовательности.

Перед каждой тренировкой можно делать разминку. Если утро - то и уддияны раз 9.

После каждой тренировки можно делать 3 или 9 свистелок.
Disclaimer!
Самостоятельное выполнение комплексов подразумевает наличие достаточного опыта и знаний. Если Вы не посетили достаточное количество занятий и не очень уверены в своей технике выполнения асан и дыхания, лучше не экспериментируйте и подождите возобновления трансляций. В особенности это предупреждение касается тех, кто присоединился к группе недавно и еще не влился в тренировочный ритм.
Также прошу обратить внимание, что зажатые тазобедренные - это еще не повод бросаться сразу именно на комплекс для тазобедренных. Он не просто так проходит под грифом «продвинутый уровень» и подразумевает наличие определенного общего уровня тренированности тела и опыта работы с ним.
Комплекс 1.
На ноги и равновесие. Базовый уровень.
Этот комплекс можно выполнять по схеме сурьи - повторами 1, 3, 6, 9 или 12 раз. Между повторами можно делать свистелки.
Три, если повторов много. Если повторов всего три, то можно и девять свистелок дышать между.
Комплекс 2.
На руки и спину. Базовый уровень.
Этот комплекс можно выполнять по схеме сурьи - повторами 1, 3, 6, 9 или 12 раз. Между повторами можно делать свистелки.
Три, если повторов много. Если повторов всего три, то можно и девять свистелок дышать между.
Комплекс 3.
На гибкость грудного отдела. Продвинутый уровень
Этот комплекс можно делать только по одному разу.
Компоновать эти комплексы можно друг с дружкой: делать 2, 3 и даже 4 комплекс подряд. Главное, не нарушать последовательность. То есть, можно делать 1 и 4 комплекс или 1 ,3, 4 комплекс или 2 и 3 комплекс, но нельзя 4 и 1, 3, 2, 4 - для этого в названиях комплексов ввела номера - чтобы было понятно, какой из выбранных делать сначала.
Между комплексами можно делать 3 или 9 свистелок.
Комплекс 4.1.
На раскрытие тазобедренных. Продвинутый уровень
Этот комплекс можно делать только по одному разу. Дыхание 1/1
Компоновать эти комплексы можно друг с дружкой: делать 2, 3 и даже 4 комплекс подряд. Главное, не нарушать последовательность. То есть, можно делать 1 и 4 комплекс или 1 ,3, 4 комплекс или 2 и 3 комплекс, но нельзя 4 и 1, 3, 2, 4 - для этого в названиях комплексов ввела номера - чтобы было понятно, какой из выбранных делать сначала.
Между комплексами можно делать 3 или 9 свистелок.
Комплекс 4.2
На раскрытие тазобедренных. Продвинутый уровень
Этот комплекс с квадратным дыханием можно делать только отдельно сам по себе. Он не встраивается в общие последовательности.
Занятие для новичков
Для совсем новичков подойдет вот это занятие в записи